пресс я делаю 4 подхода по 50 раз.
вы делайте хотя бы 3 подхода по 10 раз
лягли на пол. ноги согнуты в коленях, руки за головой сцепили в замок. на выдохе делаем скручивание, на вдохе опускаемся вниз. поднимаемся по лопатки, т.е. поднимаем только верхнюю часть тела, при этом упражнении качается верхний пресс. три подхода по 10 раз.
второе упражнение на пресс: лечь на пол, на спину, ноги лежат на полу. за головой руками за что-нибудь держаться для упора. теперь делаем ножницы - ножки приподняли над полом на 10 сантиметров и вперед. животик напрягли.
далее положение то же, крутим педали, представляем что велосипед.
следующее - то же положение, только ножки сгибаем в коленях и притягиваем к животику. опускаем вниз, только не касаемся пола.
и последнее упражнение на пресс: лежа на спине на полу. ноги согнуты в коленях. делаем полное скручивание, т.е. руки за голову, поднимаем туловище, спинка прямая, к согнутым коленям. 10 раз
после этих упражнений пресс будет гореть огнем. но регулярные занятия дадут красивую фигурку!

да, пока жир не с пузика не уйдет, красивый плоский животик нам не видать!
только лучше диеты заменить правильным питанием я раньше тоже кидалась в крайности - садилась на диеты. после них вес возвращался вдвойне! но попала к грамотному тренеру и с его советами по правильному питанию и с занятиями спортом я сбросила вес и не набираю его!
главное при ПП это кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. выпивать в день 3 литра воды! - она запускает метаболизм и жиры ращепляются быстрее

я чай пью зеленый без сахара, если хочется сладкое - яблоки или сухофрукты. если уж совсем невмоготу и хочется сладкое, лучше скушать тот же тортик но до 12 часов дня. то же с хлебом - 2 кусочка ржаного в день в первой половине дня.
я кушаю после 6 вечера! но! не кушаю за три часа до сна!
если хочется выпить то лучше красное сухое вино или водку, но не пиво!

Про ПП согласна полностью- сейчас потихоньку на него перехожу. А вот водички некоторым надо поменьше- у кого проблема с почками, например. Я умом все понимаю- и как кушать, и что, но вот периодически не то что срыв происходит, а ем не правильные вещи- у меня муж любитель , например красная рыба с пивом, ну и я сбоку как говорится, и печь еще начала-тоже иной раз ну очень сложно удержаться. Хотя вредной пищи особо не готовлю- белый рис максимум раз в месяц и то если по-быстрому что-то надо, макароны , пельмени, вареники-не едим, я тесто вареное не люблю, картоха тоже не в почете у меня лично.В общем, буду стараться- моя цель 67-68- я и не тощая тогда, и не толстая


Ой, я тоже себя в начале сфоткала- это тихий ужас

Натусь, все получится! ведь не зря говорят - длинный путь начинается с первого шага!

спасибо, солнышко! сейчас шлифую свое тело, железо тягаю в спорт зале, нравится мне это занятие
нет предела совершенству
и у тебя все получится

NavelyНадюш, уха-хааа класс

Я Олеся. Ну, способ раньше был нервный и все было сложно. Скинула тогда, а сейчас опять набежали эти злостные килограммы. Сейчас не ем сладкого, стараюсь не есть жирное, живу без кофе, и заставила себя бегать на тренажёре пока по 10 минут вечером, ещё бы и пресс подкачать. Сыну уже 4,5 года.